60 kg

[...] ups nie zapisalam ile razy sie udalo ale chyba 4 razy WOD 2 EMOM 20 min : 5xburpees/5x thrusters 9.09.15 szybki bieg 3,6 km 10.09.15 crossfit WOD 1 21-15-9 Martwy ciag 60 kg burpees push ups WOD 2 5 rund : 400 m bieg 30 x box jump 30 x wall ball a poniewaz jeszcze zostalo chwile czasu wiec WOD 3 bonusowy: 3 rundy : 5x thrusters/5x TTB [...]

REDUKCJA DZIEŃ 17 dzień DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3703304756c14674a364fe8e1582d90e.png REDUKCJA DZIEŃ 18 TRENING: PIĄTEK ( Plecy ) Wiosło podchwytem 55/60/65/60 kg 10 powt Martwy Ciąg 70/80/90/100 kg 10 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 40/45/50/55 kg 10 powt Wiosło hantlą 17/21/21/21 kg 10 powt Trening robiony w sobote w domu, [...]

[...] do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (24 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg) 4) Martwy ciąg - 1 x 12 (90 kg) i 3 x (60 kg spowodowane lekkim bolem pleców ) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (12 kg) 3) [...]

[...] i (15,50) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (7,50 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (60 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 185 kg) 2) przysiady 4 x 12 (85 kg) 3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15 (32 kg) 4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 (nie licze [...]

no ja zaczalem sobie na spokoj lajtowo od 50% masy ciała w przysiadzie (zaokrągliłem do 40 kg) i teraz w 2 tyg wzialem na przysiad 60 kg xd leszcz ze mnie ;p ale mam nadzieje ze jak teraz biore 60 kg i praktycznie troszeczke mi brakuje do paki z naskoku, to jak bede bral 160 kd %-) to bedzie kozak ;d tylko problem w tym ze narazie mam tylko 94 kg [...]

[...] ilości wyświetleń mojego dziennika i miłe słowa czy też emotki pozostawiane w postach WODYNOWSKI GVT TRENING NR. 3 (KLATKA) ROZGRZEWKOWO Przysiady klasyczne tylne. 60 kg x 10 90 kg x 10 A. WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM. 65 kg x 10 po 10 sekundach B. ROZPIĘTKI TALERZAMI OD SZTANGI. 10 kg każda x 10 po 10 [...]

[...] do tyłu suwnica - 10x3 30 kg; 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x2 30 kg; 10x1 33kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 50 kg; 10x1 60 kg Bieżnia 40 min. Piątek Trening C Barki ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedzą - 10x3 6 kg 2. Wznosy bokiem - 10x3 3 kg 3. Na maszynie odwrotne rozpietki - 12,5 kg [...]

[...] kg; Ło matko!!! 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x1 33 kg; 10x2 40kg - progres ;-) 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 53 kg; 10x1 60 kg Bieżnia 40 min. Czwartek Przylazłam na siłownie z zamiarem zrobić coś na plecy, ale miałam tak przemega zakwasy, więc wylądowałam na bieżni %-) 55 min Cardio Piątek [...]

WYNIKI ROSYJSKIEGO PUCHARU ŚWIATA ZAWODOWCÓW (do miejsca 3-ciego): Kategoria 60 kg lewa: 1. Magomedov Tagir – Rosja 2. Atayev Kamran – Rosja 3. Erkenov Borodin – Rosja Kategoria 75 kg lewa: 1. Eldarov Abdula – Rosja 2. Zoloyev Hadji***** – Rosja 3. Musayev Gadjimagomet – Rosja [...]

[...] dzisiejszy: swingi oburącz nad głowę KTB 24 --> cel 32 kg clean and jeark - 80 kg --> cel 110 kg thruster - 80 kg --> cel 100 kg snach - 50 kg --> cel 75 kg power snach - 60 kg --> 80 kg pompka w staniu na rękach - 3 sztuki --> 15 sztuk DU skakanka - 10 rep --> cel 30 UB Cel: - nie oszukiwać przy liczeniu tylko po to aby skończyć szybciej; - [...]

[...] sie nie szarpac i dopompowalem 140. Dipsy 3x30 Brama do czoła 3x10 30 kg na witke Rozpietki 3x15 powt 15 kg tu mi sie przypomnialo na sam koniec treningu + doszlo 30powt 60 kg sztanga szrugsów 3 serie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e331f81edb94e5d87c4f5e8293c8efc.jpg 11;00 100 owsa 3 jaja 13;50 jabłko 140 g 15;30 100 ryzu 200 piersi 19;30 100 [...]

[...] żeby jechać nim jeszcze przez 1 miesiąc wiec to robię i odczuwam znaczną poprawę od początku "masowania"( durne słowo), przykłady: - push-press na redu było maksymalnie 60 kg tydzień temu poszło 70 z zapasem w serii; - WL na koniec redu ledwo mogłem 100kg x 1 na klatę wziąć, teraz 4 rep w 6 serii mogę wykonać z delikatnym zapasem; - przysiad [...]

[...] mówię ze będą mistrzami ale na pewno będą grubo powyżej średniej. dobrym przykładem mogą być moje barki - 4/5 miesięcy temu był konkurs w tym dziale, ledwo w nim pchnąłem 60 kg zdobywając zaszczytne ostatnie miejsce (}:-( ) wczoraj na treningu zrobiłem 70x4x5 więc progresja jest jak tylko się człowiek ukierunkuje. zgodnie z tabelami [...]

[...] x 12.5 kg na rękę 3.HipThrust 4 s x 12 p x sztanga tiguar+ 20 kg . 4.Wypychanie na suwnicy <-progresik 20 kg Nogi wysoko i szeroko , wyciskanie na leżąco 4 s x 15 p x 50 -60 kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3 s x 15 p x 20/20/20/25 kg <- progres 5 kg 6.Wyprosty 3 s x 10+10+max x 50/62.5/85 kg Uginanie i wyciskanie robiłam w serii łączonej +30 [...]

ze strony organizatora Pod Patronatem Prezydenta Miasta Siemianowice Śląskie Rafał Piecha odbyły się Pierwsze w Historii Siemianowic Śląskich zawody Strongman & Strong Woman. W czasie III Piknik Zdrowia w Parku Tradycji - Siemianowice Śląskie 26 sierpień 2017r. Patronat Medialny Zawodów Strongman & Strongwoman - TVP S.A o/Katowice, ul. Telewizyjna [...]

[...] TRENING Czworogłowe 1. Prostowanie goleni siedząc na maszynie - 4 serie, dużo powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg (rozgrzewkowe_ - 10 x 130 kg - 8 x 150 kg - 8 x 150 kg - 6 x 160 kg + drop set do 100 kg 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej - 4 serie, na końcu drop set 4. [...]

drążek: 5 x 6/6/6/5/3 martwy ciąg: 5 x 5 x 170 kg hip thrust: 5 x 12 x 60 kg wiosłowanie z pauzą na ławce skośnej: 5 x 12 x 30 kg (2 x 15 kg) przyciąganie wyciągu do brzucha: 5 x 12 x 54 kg uginanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 50 kg uginanie ramion: 4 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) uginanie ramion na wyciągu: 4 x 12 x 15 kg allahy: 5 x 12 x 35 kg skłony [...]

[...] i cały dół, a po wtorku mam jeszcze zakwasy @-| @-| @-| 2.08.2021 - Juggernaut Method wyciskanie nad głowę: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 30 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 50 kg 3 x 3 x 60 kg wyciskanie leżąc na skosie: 4 x 8 x 70 kg wyciskanie leżąc wąsko: 4 x 10 x 60 kg drążek: 5 x 6/6/5/5/4 wiosłowanie sztangielką: 4 x 8 x 30 kg ściąganie uchwytu: 4 x 12 [...]

[...] i tyle. Przysiad wciąż bez butów, planuję z nich skorzystać tylko przy maksach. 7.09.2021 - Juggernaut Method przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 3 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 5 x 5 x 160 kg 1 x 7 x 160 kg suwnica: 5 x 12 x 120 kg dzień dobry: 3 x 10 x 60 kg uginanie nóg na maszynie: [...]

[...] z piłką golfową i porozbijać mięśnie wokół łopatki. Uświadomiłem sobie jaki jestem sztywny i pospinany przez te ciężary %-) power clean: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg deadlift: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 110 kg 1 x 5 x 140 kg 1 x 5 x 160 kg 1 x 6 x 180 kg rack deadlift: 3 x 5 x 190 kg wyciskanie skos 3-0-1: 4 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) [...]